Bolí vás pri golfu záda?

Duvody bolesti zad

Golfový svih je pro dolní cást zad velmi traumatizující. Nejcastejsí prícinou bolestí zad je spatný svih a jeho neustálé opakování. V kombinaci se spatným zivotním stylem a vadným drzením tela je pravdepodobné, ze obtíze se zády, které mohou skoncit az výhrezem ploténky, prijdou velmi brzy.

Golfový svih vyzaduje rotacní pohyb a ten je pro vetsinu lidí velmi neprirozený, zejména pak pro ty se sedavým zpusobem zivota. Golfista, který celý den sedí, má svaly na zádech stazené a po náhle provedeném svihu bez rozcvicení muze lehce dojít k úrazu zad.

Ke zranení nedochází jen pri provádení svihu, ale casto i pri ohýbání se pro míc nebo zvedání a nosení bagu. Ti, kterí nosí svuj bag na zádech, mají dvakrát casteji obtíze se zády a soucasne mají casteji problémy s jinými cástmi tela - napríklad s loktem nebo ramenem. Tolik tedy k tomu, jak je nosení bagu zdravé! :)

Jak cvicit

Nekterí hráci jsou k bolestem zad náchylnejsí, protoze nemají dostatecný svalový korzet. Jjeich svaly v dolní cásti zad jsou málo posílené a telo není pripravené na velkou zátez pátere, coz je problém predevsím u amatérských hrácu. Ve statistikách se udává, ze az 80 % amatérských golfistu melo nekdy problém se zády.

Pri cvicení svalu nejde jen o posílení urcitých skupin zádových svalu. To je samozrejme také dulezité, ale svaly celého tela se musí cvicit v rovnováze. Na to jsou vynikající stabilizacní cvicení. Temito cviky golfista posiluje také vnitrní svaly, které stabilizují trup a absorbují velkou sílu pri svihu nejen se zády, ale i s jinými klouby a úpony.

O nutnosti cvicení a protazení svalu jsme si tedy rekli, ale hlavní zlozvyky, které v dlouhodobé hranici jsou prícinou vyhrezlé plotýnky a vázných zdravotních problému, jsou dva:

• spatné sezení a
• ohýbání.
  

Po mnoha letech vadného sezení nebo ohýbání ploténky postupne degenerují a vyhreznou.

Prevence bolestí zad

Obecne vetsinou stací jen 2-3 dny volna bez záteze a bolesti zad ustoupí. Pokracovat v hraní s bolestí obtíze pouze zhorsí a doba lécby se prodluzuje. Aplikujeme suché teplo, muzeme pouzít radu mastí proti bolesti zad, lze kombinovat s léky proti bolesti. Tato lécba nám pomuze zbavit se akutních problému, ale nejdulezitejsí je odstranit prícinu, kvuli které bolesti vznikly, jinak se problémy se zády vrátí zpet.

Pokud odstraníme prícinu a zbavíme se zlozvyku, tak se zdravotní stav zlepsí a problémy odezní. Cvicení je v lécbe bolestí zad velmi dulezité, doporucuje se cvicit minimálne 3x v týdnu.

Cviky by mely být nejen na posílení a protazení zádového svalstva, ale také bychom meli do cvicení zaradit cviky balancní a stabilizacní. Tyto cviky mají dlouholetou tradici, první zmínky o nich pocházejí jiz 900 let pred nasím letopoctem z Asie - jejich základem je jóga nebo tai chi. Pokud bolesti pretrvávají 2-4 týdny, nemelo by se jiz déle vyckávat a postizený by mel navstívit lékar ci fyzioterapeuta.

Rozcvicte se pred hrou

Predtím, nez zacnete hrát, je treba svaly rozehrát a protáhnout. Rozcvicení ráno pred golfem a tesne pred hrou je úcinnou prevencí bolestí zad. Mezi základní rozcvicení patrí cviky s holí za zády s rotací trupu. Tímto cvicením protahujeme zádové svaly. Nesmíme zapomenout také na protazení svalu zadní skupiny, které se zády velmi úzce funkcne souvisí. Na záver si dáme nekolik cvicných volných svihu, aby bylo telo pripravené na pozdejsí jiz ostrý svih.

Základním cvicením je strecink zádových svalu. Pokud víme, ze jdeme na golf, muzeme zacít s protahováním jiz doma nebo v práci, cvikem na protazení zádového svalstva vsede: sednout si rovne na zidli, levou ruku otocíme za sebe, tím dosáhneme rotace tela. Pravou rukou se chytíme na zevní strane opacného kolene a v tomto postavení vydrzíme 10 sekund. Poté provádíme cvik na opacnou stranu.

Na co dát pozor

• Mezi jednotlivými mícky na drivingu je dobré prerusit hru, protáhnout se, narovnat, stejne tak u cvicného puttování.
• Nejlépe nenosit bag, pokud ano, tak ne pouze na jednom rameni, ale mít popruhy pres obe ramena.
• Nebýt pri hre v napetí (ano, víme, ze je to tezké!). Napetí a stres jsou velmi castou prícinou bolestí zad, svaly jsou pri stresu lehce zranitelné (zádný stres, golf je jen hra). 
• Také nespechejme hned jít hrát. Golf jako vsechny sporty vyzaduje správné zahrátí, udelejme si cas se protáhnout pred hrou.

• Pri zvedání míce nebo bagu se neohýbat celý, ale ohnout se v kolenou s rovnými zády. Opakovaný predklon je recept na bolesti zad.
• Vyvarovat se spatne vedenému svihu, poucit se od profesionálních trenéru a sledovat svih profesionálních hrácu.
• Nehrát s holemi, které nám nevyhovují (jsou prílis dlouhé nebo krátké, moc tvrdé nebo flexibilní).

Záverem

Kazdý, kdo má problémy se zády, by si mel uvedomit prícinu svých obtízí. Pokud jste díky tomuto clánku pochopili duvody vzniku bolestí zad, muzete tím minimalizovat moznost vniku obtízí a umoznit, abyste meli co nejvetsí pozitek ze hry. Základy problému se zády si kazdý polozil jiz mimo golf - svým spatným drzením tela a nedostatecným cvicením svalu. Tak vzhuru na cvicení, zacít není nikdy pozde.

Clánek byl prevzat z casopisu Golf&Style (redakcne zkráceno).