Jídlo jako pomocník pri hre

Jak to vlastne vsechno funguje

Mozná na sobe v prubehu hry i vy sami pozorujete nevysvetlitelné kolísání formy. Duvodu samozrejme muze být víc, ale jako u vetsiny sportu bude vasím problémem pravdepodobne nedostatecný ci spatne nacasovaný prísun energie.

Pro podávání stabilního výkonu v prubehu 18-jamkového kola je zapotrebí udrzovat hladinu krevního cukru na konstantní úrovni. Dosáhneme toho tím, ze budeme nase telo neustále zásobovat vhodnými potravinami. Najíte-li se totiz az ve chvíli, kdy pocítíte hlad nebo zízen, zacnou zásoby cukru ve vasem tele klesat a stoupat jako na horské dráze.

Za klasické zdroje energie obecne povazujeme sacharidy. Rozlisovat ale musíme mezi sacharidy, které se do krve odbourávají velmi rychle a postarají se pouze o krátkodobé „nakopnutí“, a sacharidy, které se odbourávají pomaleji a pomáhají udrzet hladinu cukru v krvi na konstantní úrovni.

V prvním prípade je energie sice dodána velmi rychle, ale po chvíli hladina cukru opet výrazne klesne, coz ke stabilním výsledkum urcite neprispívá. Tento druh sacharidu je proto vhodný pouze na posledních pár jamkách (cca od 16. jamky).

Inspirace na vhodné golfové svaciny

Co	Kdy	Proc
studentská smes (smes orísku a suseného ovoce)	v prubehu celé hry	Orísky dodají vysoce hodnotné bílkoviny, susené ovoce se postará o prísun sacharidu. Smes navíc obsahuje horcík proti nervozite a krecím, vitamíny a omega 3 nenasycené mastné kyseliny pro lepsí koncentraci a zelezo pro optimální prenásení kyslíku ke svalovým bunkám.
detské piskoty	v prubehu celé hry	Piskoty obsahují snad nejvyssí obsah sacharidu ze zde uvedených potravin. Budete-li si jich doprávat malé mnozství v prubehu celé hry, podarí se vám udrzet si hladinu cukru relativne konstantní.
zluto-zelený banán	pred i v prubehu hry	Neprezrálé banány obsahují predevsím skrob, který se na cukr premenuje relativne pozvolna a hladinu cukru v krvi tak zvysuje pouze pomalu. Navíc obsahují horcík a draslík, které pusobí proti nervozite a krecím nebo zvysují koncentraci.
müsli tycinka	ke konci hry	Podobne jako u studentské smesi se jedná o vhodný prísun energie a vitamínu, ale ruku na srdce, kdo se dokáze ovládnout a dát si po kazdé 4. jamce jen pulku a zbytek schovat?
zluto-hnedý banán	ke konci hry	Cím zralejsí banán je, tím více obsahuje cukru a tím rychleji nám také dodává energii. Chcete-li se vyhnout nepríjemnému prekvapení v podobe rozmackaného banánu v bagu, sáhnete po susených banánových lupíncích.
cokoláda	ke konci hry	Velmi vysoký obsah cukru dodá telu rychlou energii, která ale nebude mít dlouhého trvání. Cím vetsí podíl kakaa cokoláda má, tím lépe.
tatranka	ke konci hry	Tradicní oplatka, na které jsme asi vsichni bez výjimky vyrostli. Má sice vysoký obsah sacharidu, ale zároven obsahuje i dost tuku a ani energii nám nedodá na prílis dlouho.
hroznový cukr	ke konci hry	Jedná se o cistý cukr, coz zarucuje rychlý prísun energie, ale na druhé strane také její rychlý a náhlý úbytek.

Pár pravidel na záver

Výberem správné svaciny ovsem jeste nemáte zdaleka vyhráno. Optimální zásobení tela energií je totiz trochu slozitejsí, ale budete-li se rídit následujícími obecnými pravidly, uvidíte, ze se vám príste na hristi zadarí o neco lépe:

• Poslední vetsí jídlo (slozené ze sacharidu i bílkovin = testoviny, brambory, maso, ryby) si doprejte 3 az 4 hodiny pred prvním odpalem.

• Tesne pred hrou nejezte zádná tezká jídla, maximálne nabijte energii banánem nebo suseným ovocem.

• V prubehu hry dodávejte svému telu po kazdé 3. az 4. jamce trochu energie.

• Pravidelne pijte po malých douscích. Pokud vám delá problémy myslet behem kola na jídlo, namíchejte si s sebou vodu s ovocným dzusem.

• Na posledních jamkách muzete rychle nacerpat energii z cokolády, hroznového cukru nebo nezredeného ovocného dzusu.